Top 9 thực phẩm giúp tăng sức đề kháng tự nhiên

Tăng sức đề kháng, nâng cao hệ miễn dịch là vấn đề nóng sốt mà ai cũng quan tâm, vì sức khỏe là thứ con người luôn tìm kiếm và nuôi dưỡng hàng ngày.
Ngoài dược phẩm, thực phẩm chức năng thì còn có những thực phẩm khác giúp cơ thể tăng lượng đề kháng đáng kể. Hãy cùng Bụt’s Shop khám phá một số loại thực phẩm tự nhiên giúp tăng đề kháng nhé!

Tỏi

Hàng ngày chúng ta biết đến tỏi là một loại gia vị trong mâm cơm gia đình Việt, nhưng không những thế tỏi còn là một loại thảo dược giàu hợp chất như Allicin, Sulphur, Zinc, và Calcium có lợi ích sức khỏe, lợi ích làm đẹp cũng như đặc tính kháng sinh và kháng nấm.

Trong tỏi có hợp chất sulfur có tác dụng kháng khuẩn, tiêu viêm cực mạnh; nếu sử dụng tỏi hàng ngày sẽ giúp phòng cảm cúm và các bệnh do vi khuẩn, virus gây ra.
Theo các chuyên gia khuyến cáo mỗi ngày sử dụng 1-3 tép tỏi thì sẽ giúp giảm 63% nguy cơ bị cảm cúm, bên cạnh đó nếu ai đang bị cảm sẽ rút ngắn thời gian cảm và người bệnh sẽ phục hồi nhanh hơn.

Gừng

Cũng giống như tỏi, gừng không những là một loại gia vị trong bữa ăn hàng ngày nó còn là một dược thảo tuyệt vời.
Gừng có chứa chất gingerol có tính chống viêm và ngăn ngừa các hoạt động gây ung thư, còn có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, giảm đau, ngăn ngừa và điều trị các bệnh viêm nhiễm khác cho cơ thể.

Sữa chua

Lợi ích tuyệt vời của việc bạn sử dụng sữa chua hàng ngày là ngăn ngừa được rất nhiều bệnh tật, như: làm dịu hệ thống tiêu hóa, ngăn ngừa nhiễm trùng vùng kín, giảm huyết áp, tăng cường sức khỏe xương, giảm cholesterol trong máu, kiểm soát cân nặng,….

Sữa chua còn có tác dụng chống lại các vi trùng gây bệnh và giữ cho đường ruột luôn khỏe mạnh, từ đó cũng hạn chế nhiều bệnh tấn công cơ thể.
Trong sữa chua chứa nhiều khoáng chất như magiê, kẽm và selen khi bổ sung vào cơ thể sẽ giúp hệ thống miễn dịch được tăng cường nên cơ thể cũng khó bị tấn công bởi nhiều loại vi khuẩn bệnh từ môi trường bên ngoài.

Bông cải xanh

Bông cải có chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào như vitamin A, E và sắt, kẽm, magie,… Đặc biệt hàm lượng vitamin C có trong loại thực phẩm này chính là “chìa khóa” để bạn có được sức đề kháng tốt nhất.

Bên cạnh đó bông cải xanh còn chứa hàm lượng axit béo omega-3 rất cao, mà axit béo omega-3 đã được chứng minh là có tính chất chống lại viêm nhiễm.
Chất sulforaphane có trong bông cải xanh cũng dường như kích thích một loạt các yếu tố bảo vệ chống oxy hóa trong cơ thể của bạn, có thể trực tiếp làm giảm căng thẳng và làm chậm sự suy giảm hệ thống miễn dịch.

Ổi

Vitamin C đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh, có tác dụng kháng khuẩn, có thể tiêu diệt các vi khuẩn, virus có thể gây nhiễm trùng và đã được chứng minh là có thể làm giảm thời gian bị cảm lạnh

Ổi là một cách tuyệt vời để bổ sung vitamin C bởi ổi là một trong số các loại trái cây giàu vitamin C nhất. Trên thực tế, một trái ổi có thể cung cấp gấp đôi lượng vitamin C khuyến nghị một ngày và có chứa lượng vitamin C cao gấp đôi so với việc ăn một trái cam.

Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ chứa nhiều chất phytochemical và carotenoid, đặc biệt là beta-carotene, có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm.

Ớt chuông đỏ có nhiều vitamin C và rất cần thiết cho thị lực khỏe mạnh. Một chén ớt xắt nhỏ của bất kỳ màu sắc cung cấp hơn 100 % giá trị hàng ngày của vitamin C có tác dụng chống oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe mô và khả năng miễn dịch.

Cây họ nhà cam, quýt

Từ xưa các loại quả họ nhà cam quýt đã nổi tiếng là loại trái cây tăng sức đề kháng tốt nhất, bởi lẽ hàm lượng vitamin C có trong các loại quả này vô cùng lớn, chúng giúp tăng cường hệ miễn dịch một cách tự nhiên, không gây hại đến cơ thể.

Vitamin C là nhóm chất bão hòa, tan trong nước và cơ thể con người hoàn toàn không có khả năng sản sinh hoặc dự trữ. Do đó, vào thời điểm dịch bệnh đang phát triển hay để phòng tránh mắc bệnh thông thường bạn nên duy trì việc bổ sung vitamin C qua các loại trái cây này đều đặn.

Thực phẩm giàu kẽm

Để có một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh ngoài bổ sung các khoáng chất, các loại vitamin thì kẽm là một nguyên tố vi lượng không thể thiếu vì nó có tác dụng cực tốt giúp các tế bào miễn dịch thực hiện được tốt chức năng của nó, góp phần xây dựng nên một cơ thể khỏe mạnh, phòng ngừa bệnh tật.

• 

• 

• 

Một số thực phẩm giàu chất kẽm có thể kể đến là: cua, sò tôm, trai, thịt bò, thịt gà, thịt heo, các loại hạt, mầm lúa mì, sữa chua, phô mai,…

Trà xanh

Trà xanh là một chất chống oxy hóa tuyệt vời, ngoài ra trà xanh giàu epigallocatechin gallate, hoặc EGCG, một chất oxy hóa mạnh mẽ khác trong khi EGCG là chất tăng khả năng sức đề kháng.

Trà xanh còn có tác dụng thanh nhiệt, giải độc nên rất tốt cho gan. Đặc biệt, trong trà xanh còn chứa hoạt chất L-theanine có tác dụng hỗ trợ sản xuất các hợp chất kháng khuẩn trong hệ miễn dịch cực tốt.