Sự khỏe mạnh là nền tảng cơ bản của một cuộc sống vui vẻ, hạnh phúc, là cơ sở quan trọng để mỗi người thực hiện ý tưởng, ước mơ, nguyện vọng của cuộc đời mình.

Sức khỏe chính là chiếc chìa khóa quan trọng nhất mở ra cánh cửa hạnh phúc cho mỗi người. Để có cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc hơn mời bạn cùng Bụt’s Shop xem bí quyết dưới đây nhé!

Ăn sáng đầy đủ và dinh dưỡng

“Ăn sáng giàu chất dinh dưỡng sẽ giúp bổ sung lượng dự trữ nhiên liệu của cơ thể, thúc đẩy sự trao đổi chất để cơ thể bạn có thể bắt đầu tạo ra năng lượng cần thiết để sống, làm việc và vui chơi”, bác sĩ Cao Hùng Phú, Giám đốc Bệnh viện Đa khoa Tâm Trí Sài Gòn cho hay.

Bữa sáng lành mạnh và dinh dưỡng

Không ăn sáng thường xuyên sẽ làm cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống, đau đầu, bị hạ đường huyết, đặc biệt thiếu chất trầm trọng.
Bên cạnh đó bữa ăn sáng dinh dưỡng còn giúp tăng cường hiệu quả học tập, làm việc, giúp kiểm soát cân nặng, bảo vệ hệ tiêu hóa, ngăn ngừa bệnh mãn tính.

Một số loại thực phẩm tốt cho bữa sáng: trứng, sữa, ngũ cốc, trái cây, các loại hạt dinh dưỡng,….

Thường xuyên vận động, tập thể dục thể thao

Vận động cơ thể thường xuyên cũng đóng vai trò quan trọng để có một sức khỏe tốt. Mỗi ngày dành ra 30 phút để luyện tập một môn thể thao mình yêu thích cách thường xuyên và đều đặn sẽ giúp cuộc sống của trở nên bạn lành mạnh hơn, sức khỏe dẻo dai hơn hẳn đấy.

Chăm chỉ luyện tập thể giao sẽ giúp bạn cải thiện không những về vóc dáng mà não bộ và các hooc môn trong cơ thể được kích thích để hoạt động tối ưu, tăng cường sức khỏe. Có thể làm giảm trầm cảm và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như béo phì, tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch, bệnh Alzhemer và rất nhiều loại khác.

Vận động luôn giúp cơ thể năng động và khỏe mạnh

Một khi bạn đã hình thành thói quen này, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt trong chính cơ thể và các hoạt động sống của mình đấy. Một số hình thức vận động bạn có thể lựa chọn như: gym, đi hoặc chạy bộ, yoga, chạy xe đạp, tập những bài thể dục nhẹ nhàng…

Uống nhiều nước mỗi ngày

Nước chiếm trên 75% sức nặng của cơ thể, và nước là thành phần quan trọng góp phần thanh lọc cơ thể, bài trừ các độc tố gây bệnh, làm giảm quá trình oxy hóa và sự phát ra các chất phóng xạ trong cơ thể, giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn, giảm cân, giữ nước cho cơ thể, đem lại sự tươi tắn, khỏe khoắn cho con người mỗi ngày.

Nước chính là nguyên tố quan trọng chăm sóc sức khỏe của bạn từ bên trong và làm đẹp cho bạn từ bên ngoài. Do đó uống nhiều nước mỗi ngày là thói quen cơ bản và quan trọng nhất giúp nâng cao sức khỏe chúng ta.

Mỗi ngày nên tập cho mình thói quen uống khoảng từ 1,5- 2 lít nước, nếu tập thể thao thì cần bổ sung thêm để tránh cơ thể bị mất nước dẫn đến kiệt sức. 
Ngoài nước lọc tinh khiết thì bạn nên bổ sung thêm cho cơ thể các loại nước khác như trà thảo mộc, trà thanh nhiệt, nước ép trái cây để tăng cường vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Cung cấp đủ 1,5 – 2 lít nước cho cơ thể mỗi ngày

Đặc biệt đừng bao giờ quên việc đầu tiên bạn cần làm trong ngày là uống một cốc nước đầy vào mỗi buổi sáng để bổ sung nước cho cơ thể sau một đêm dài thiếu nước, giải độc hiểu quả lắm đấy!

Rửa tay sạch sẽ và đúng cách

Rửa tay thường xuyên là vấn đề trước nay rất ít ai để ý đến, thậm chí còn cho là nó tốn thời gian và không cần thiết. Thực tế mọi người không biết rõ hành động rửa tay thường xuyên và đúng cách lại đóng vai trò quan trọng với sức khỏe của bản thân mình.

Tay là bộ phận tiếp xúc thường xuyên nhất với tất cả hầu hết những vật xung quanh con người, song đó khi tiếp xúc với các vật đồng nghĩa với việc tiếp xúc trực tiếp với vi khuẩn, vi trùng nên rất dễ dàng lây bệnh. Do đó rửa tay thường xuyên là cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe của bạn.

Quy trình rửa tay đúng cách

Và rửa tay như thế nào cho đúng cách cũng là việc mọi người cần phải để ý. Chú ý vệ sinh những vị trí quan trọng là nơi tích tụ mầm bệnh như lòng bàn tay, mu bàn tay, các kẽ tay, cũng như kẽ móng.

Bạn nên rửa tay bằng xà phòng với nước không nên sử dụng các loại nước rửa tay khô. Loại sản phẩm này không có tác dụng đối với một số mầm bệnh trên tay, cũng như đối với các vết bẩn hữu cơ vì chúng không thể hoàn toàn loại bỏ được.

Ngủ đủ giấc

Tầm quan trọng của giấc ngủ

Ngủ chiếm 1/3 thời gian của cuộc đời mỗi người. Ngủ ngon và đủ giấc góp phần ngăn chặn tình trạng rối loạn giấc ngủ và nhiều bệnh khác.
Trong khi chúng ta ngủ 7-8 tiếng ban đêm là khoảng thời gian các cơ quan trong cơ thể tái tạo và phục hồi hiệu quả hơn.

Lúc đó cơ thể chúng ta sẽ tiết ra những hormone quan trọng giúp quá trình chuyển hóa, tích lũy năng lượng cần thiết cho hoạt động trong ngày và quá trình tăng trưởng cơ thể, giúp não bộ sắp xếp lại những thông tin một cách hệ thống, thiết lập và củng cố khả năng ghi nhớ dài hạn của não bộ. Điều này cực kỳ cần thiết để cho cơ thể phát triển và thích nghi với môi trường sống.

Khi giấc ngủ không được đảm bảo cơ thể sẽ mệt mỏi và khó chịu

Vì vậy, luôn luôn duy trì giấc ngủ phù hợp sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn. Chọn một giường thoải mái và không bao giờ ăn một bữa ăn nặng vào ban đêm để có được một giấc ngủ ngon.

Tùy độ tuổi ứng với thời gian ngủ khác nhau

  • Trẻ sơ sinh (0-3 tháng): 14 – 17 giờ mỗi ngày
  • Trẻ sơ sinh (4-11 tháng): 12 – 15 giờ
  • Trẻ em (1-2 tuổi): 11 – 14 giờ
  • Trẻ mẫu giáo (3-5): 10 – 13 giờ
  • Các em học sinh trong độ tuổi (6-13): 9 – 11 giờ
  • Thiếu niên (14-17): 8 – 10 giờ
  • Người lớn (18-64): 7 – 9 giờ
  • Người lớn tuổi (65 tuổi): 7 – 8 giờ.

Bí quyết nâng cao chất lượng giấc ngủ

Nếu giấc ngủ của bạn có vấn đề (ngủ không đủ giấc, mất ngủ,…) thì chắc chắn điều này sẽ khiến sức khỏe của bạn ngày càng xuống dốc. Chính vì thế, hãy tìm mọi cách để tạo cho mình một giấc ngủ sâu và ngon như sau:

Tư thế thoải mái và phòng ngủ sạch sẽ giúp giấc ngủ ngon hơn
  • Phòng ngủ thật sạch sẽ, ánh sáng vừa đủ và ở nhiệt độ thoải mái, thoáng khí.
  • Chọn cho mình một thế nằm ngủ thoải mái nhất.
  • Lên một khung giờ cố định để bước vào giấc ngủ và thức dậy kể cả vào cuối tuần.
  • Loại bỏ các thiết bị điện tử tránh xa phòng ngủ.
  • Không ăn trước khi ngủ 2-3 tiếng, tránh dùng các chất kích thích hay caffein, trà trước khi ngủ.
  • Giới hạn những giấc ngủ ngắn ban ngày dưới 20 phút, để đảm bảo ban đêm đủ 8 tiếng một ngày.
  • Tránh hoạt động mạnh hoặc tiếp xúc lâu với ánh sáng của vi tính hay điện thoại trước khi đi ngủ; thư giãn trước khi ngủ bằng cách tắm nước ấm, thể dục nhẹ hoặc đọc sách.
Cố định khung giờ đi ngủ và thức dậy giúp cơ thể luôn khỏe mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học

Chế độ ăn lành mạnh (Healthy diet) là một chế độ ăn có các loại thực phẩm lành mạnh (Healthy food), giúp duy trì hoặc cải thiện sức khỏe tổng quát. Thực phẩm lành mạnh là những thực phẩm có ít chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, đường tự do và muối.

Bên cạnh đó đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm trong lựa chọn, chế biến và bảo quản để có những bữa ăn an toàn cho gia đình bạn.

Mọi thực phẩm đều có những tác dụng và lợi ích khác nhau, nên phải cân đối bữa ăn hợp lý. Và bữa ăn cân đối lành mạnh phải đủ các nhóm chất sau: tinh bột chiếm từ 65-70%; chất đạm là 12-14% và chất béo là 18-20%. Ngoài ra, nên ăn thêm đậu phụ, vừng, lạc, rau và hoa quả tráng miệng.

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *