Lợi ích của Plank đối với cơ thể

Các phương pháp giảm cơ bụng truyền thống như lắc vòng, gập bụng tuy mang lại hiệu quả cao nhưng tốn thời gian không hề ít. Dạo gần đây động tác plank được cộng đồng fitnesss sử dụng nhiều và hiệu quả hơn phương pháp truyền thống, ưu điểm nổi bật hơn nữa là tốn rất ít thời gian tập.
Hãy cùng Bụt’s Shop tìm hiểu về hiệu quả vượt trội mà động tác plank mang lại nhé!

Những lợi ích động tác plank mang lại

Giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập plank chủ yếu tác động trực tiếp lên các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang. Plank được mệnh danh là bài tập thần thánh, vì khi tập nó ép bạn phải siết cơ bụng rất mạnh để giữ nguyên được tư thế lâu, thế nên đốt mỡ thừa rất mạnh.

Và khi bạn tập thường xuyên trong 1 khoảng thời dài sẽ khiến các khu vực cơ này săn chắc lại, mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng hiệu quả.

Giảm đau lưng và điều chỉnh tư thế

Plank là bài tập giúp săn chắc cơ bắp nhưng không gây áp lực quá lớn lên cột sống và hông. Thông qua việc tăng cường sức mạnh của các nhóm cơ, tập luyện động tác plank thường xuyên giúp cho bạn có tư thế đứng thẳng và ổn định.

Theo Hiệp hội Thể dục thể thao Mỹ, tập plank thường xuyên không chỉ giúp tăng cơ mà còn hỗ trợ hiệu quả cho lưng và cột sống, bảo vệ sức khỏe của bạn tốt nhất.

Các bài tập biến thể cũng dựa trên các chuyển động cơ bản trên mặt phẳng, cũng giúp cải thiện các cơ bắp chính, tăng khả năng hỗ trợ cột sống và hông, duy trì tư thế đúng, giảm các nguy cơ về xương khớp, nhất là lưng cho bạn.

Thúc đẩy quá trình chuyển hóa

Khi thực hiện động tác plank đòi hỏi sự kết hợp cùng các nhóm cơ của cơ thể giúp đốt cháy calo hiệu quả, plank cũng là bài tập khá đơn giản và dễ thực hiện nhưng đòi hỏi sự kiên trì của người tập.

Và hơn hết, việc tập plank hiệu quả, ngoài giúp đốt cháy calo, thì còn đồng nghĩa với việc đốt cháy khá nhiều năng lượng, quá trình này giúp tăng tốc độ trao đổi chất, đảm bảo tỷ lệ trao đổi luôn ở mức cao nhất suốt cả ngày.

Cơ thể dẻo dai, linh hoạt

Tập bài plank giúp cho các cơ trong cơ thể trở nên linh hoạt hơn như các nhóm cơ ở vai, bả vai, xương đùi sau, ngón chân và xương đòn được vận động, những cơ này được siết chặt tạo sự săn chắc. Nên khi bạn tập được một khoảng thời gian dài sẽ thấy được được cơ thể linh hoạt, dẻo dai và có khi nhạy bén hơn nữa.

Tăng cường thể chất

Cũng giống như những bài tập khác, sau một thời gian luyện tập plank đều đặn, bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn, sức chịu đựng và độ dẻo dai của cơ thể tăng, tâm trạng tốt và tràn đầy sức sống.

Làn da mịn màng, khỏe đẹp hơn

Bài tập Plank sẽ khiến da trông hồng hào, khỏe khoắn và tươi trẻ hơn bởi tác dụng lưu thông máu và tăng tuần hoàn cho cơ thể. Hình thức tập luyện này còn giúp sản sinh collagen thông qua tác dụng lưu thông máu, giúp da mịn màng và sáng đẹp hơn.

Giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng

Bài tập plank không những giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả mà còn giúp kiểm soát các cơ giúp hỗ trợ xương khớp.

Động tác plank được xem như một bài thuốc điều trị tâm trạng, với việc điều khiển nhịp thở, đem lại những khoảnh khắc thư thái cho tâm hồn, rồi còn tác dụng tích cực lên các dây thần kinh và làm co giãn các nhóm cơ gây căng thẳng, điều trị hiệu quả chứng lo âu và trầm cảm.

Mặc dù hầu hết các bài tập đều có khả năng làm tốt tâm trạng của bạn tập Plank có tác dụng trực tiếp giúp giải phóng các cơ bắp bị cứng khi ngồi lâu. Việc giải phóng các cơ bị căng giúp giảm áp lực và khiến tinh thần phấn chấn hơn.